Stress professionnel, dans les transports, tensions, contrariétés et accidents de la vie… Le stress est présent et s’immisce partout. Il se manifeste de différentes façons en fonction des personnes, de leur âge et et de la capacité de chacun à gérer les situations. Si le stress peut s’avérer utile, sa répétition fragilise. Nervosité, irritabilité, difficultés à se concentrer, fatigue, anxiété…les manifestations sont diverses. Le stress concerne également les enfants, les adolescents et les personnes âgées. En cette période de l’année, dans notre entourage tout le monde évoque le stress alors que nous n’avons même pas abordé la saison froide…

		1) Une poussée d’adrénaline crée une alerte et une énergie maximale Confronté à une situation stressante, le cerveau envoie un signal qui libère des hormones, appelées catécholamines parmi lesquelles se trouve notamment l’adrénaline. La mission de ces hormones est d’augmenter la fréquence cardiaque, la pression sanguine dans les artères, la température du corps et la respiration… Tout cela pour apporter davantage d’oxygène aux muscles et au cœur. Le niveau de vigilance est au plus haut, le corps est en alerte et prêt à réagir. 2) L’entrée en résistance Si la situation de stress perdure, de nouvelles hormones sont sécrétées et, en particulier, celle que l’on surnomme l’hormone du stress : le cortisol. L’organisme entre en phase de résistance. En augmentant le taux de sucre dans le sang, ces hormones apportent l’énergie nécessaire aux muscles, au cœur et au cerveau. 3) Le stress chronique et la phase d’épuisement En temps normal, la sécrétion des hormones qui interviennent dans les deux premières phases du stress sont régulées par le cerveau et les capteurs sanguins. Mais lorsque la situation de stress se prolonge trop longtemps, la régulation ne fonctionne plus. Débordé, l’organisme entre dans un état de stress chronique et finit par s’épuiser.
		••••••••• Qu’est-ce que le cortisol ?Le cortisol que l’on surnomme également l’hormone du stress est principalement synthétisé en réaction à une situation de stress. Il augmente la glycémie, élève la tension artérielle, diminue l’inflammation, améliore l’humeur et le dynamisme et agit sur la douleur. En excès, comme dans le cas de stress chronique, il exerce de nombreux effets néfastes pour la santé.

Quand le stress envahit notre quotidien, comment gérer ?

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Le stress ?

Le stress est un phénomène d’adaptation de notre corps et il nous permet de réagir à notre environnement. Ce n’est pas une émotion, mais une fonction de notre organisme au même titre que la respiration. C’est une réponse biologique de notre corps d’adaptation face à une situation nouvelle ou inhabituelle.
Bien géré, le stress est un stimulant physiologique et psychologique. Il mobilise toutes nos ressources personnelles et nous permet d’atteindre une performance optimale. Dans ce cas, il est bénéfique et nécessaire à la motivation. Il est même stimulant car il nous permet de nous dépasser pour réussir challenges, concours et autres défis.
Trop présent et trop intense, il peut devenir chronique. La fatigue le rend encore plus difficile à supporter. Dès lors, il est « contre productif » et peut avoir des conséquences néfastes sur le quotidien et sur la santé. (Par exemple, on constate en France que le stress professionnel est de plus en présent même si le taux de salariés victimes du stress est difficile à déterminer).

Retenons que le stress est positif par nature
et qu’il est source de motivation.

 

Quel impact sur notre comportement ?

On observe généralement des modifications au niveau du caractère et des habitudes alimentaires avec soit une perte d’appétit ou des crises de boulimie. Un repli sur soi et un affaiblissement du système immunitaire peuvent être aussi décrits.

Les conséquences néfastes du stress

Le stress lorsqu’il devient chronique et non maitrisé peut avoir de multiples conséquences sur notre santé : la mémoire peut se détériorer, la qualité du sommeil est affectée (insomnies), ainsi que des difficultés de concentration. Il devient alors difficile de se relaxer, de se détendre. D’autres signaux liés au stress peuvent apparaître :

• Il épuise les stocks de certains micronutriments de notre organisme. Il est donc important de les reconstituer par l’alimentation. Certains compléments alimentaires en soutien d’une alimentation équilibrée peuvent aider. C’est notamment le cas des acides aminés, des vitamines du groupe B, de la vitamine C et du magnésium.
• Il accélère le vieillissement : Elisabeth Blackburn, spécialiste mondiale de l’étude des télomères, (petites structures à l’extrémité des chromosomes qui joueraient un rôle clé dans la longévité) a observé que les femmes les plus stressées avaient les télomères les plus courts. Elles avaient aussi des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress¹.
• Il ferait grossir les femmes, davantage que les hommes.
• Il perturberait le sommeil,
• Il augmenterait le risque d’humeur maussade et fragile,
• Il augmenterait le risque de maladies chroniques.
• Il créerait des phénomènes de désadaptation qui se traduisent par l’épuisement jusqu’au fameux burn-out.

Comment dire stop au stress !
Quelques idées…

Prendre du temps pour soi
Il faut avant tout essayer de prendre du temps pour soi et du recul par rapport aux situations susceptibles de générer un stress. Les loisirs modèrent le stress et certaines activités sportives sont plus favorables que d’autres. Avant tout, choisissez une activité physique qui vous plait et vous détend (le sport génère des endorphines). Vous pouvez aussi programmer des séances de relaxation (yoga, sophrologie, Qi Gong…), de sophrologie ou prévoir des créneaux de méditation.

Prendre du recul
Essayer de « dénouer » les tensions liées au stress en rompant avec ses habitudes, ne pas hésiter à faire une coupure avec le quotidien en changeant d’univers pour quelques temps.

Adopter une « positive attitude » avec le rire
Rire est bénéfique. L’organisme l’assimile à un massage. Les muscles plus décontractés apportent ainsi un sentiment de détente et la dopamine libérée dans le cerveau accroît la sensation de plaisir.

Rééquilibrer son alimentation
Pour réussir à mieux gérer le stress, l’alimentation doit apporter les nutriments essentiels à chaque cellule, et en particulier, à celles du cerveau. Et puis, nous l’avons vu, le stress est un important consommateur de nutriments, qu’il faut remplacer.

Les aliments « antistress » à favoriser² : Les légumes et fruits frais (choux, champignons, salades, carottes, épinards, agrumes, baies… Les légumineuses (lentilles, haricots, pois…). Les fruits secs (abricots secs, pruneaux, figues, raisins secs…). Les céréales complètes (pain au levain, pâtes, riz, sarrasin, son de blé). Œufs. Oléagineux (noix, noisettes, amandes, lin, sésame). Poissons (surtout sardines, hareng, maquereaux, saumon et thon). Fruits de mer et crustacés. Porc, poulet, foie, dinde. Huile de colza, de lin, de cameline. Thé vert ou noir. Chocolat noir. Curcuma et poivre noir.

Les compléments alimentaires
Un certain nombre de compléments alimentaires peuvent aider à maintenir un métabolisme énergétique normal et à lutter contre la fatigue induite par des situations stressantes. C’est notamment le cas des vitamines B6, C et du magnésium. Ils agissent également sur les fonctions cognitives et le système nerveux. C’est aussi le cas du Ginkgo biloba et du DHA, un acide gras de la famille des oméga-3. Le Griffonia simplicifolia renferme dans ses graines une substance intéressante, le 5-hTP, un précurseur direct de la sérotonine. Il participe à une activité cérébrale et cognitive normales.

Et les solutions sont aussi en vous car le stress est individuel. Un stress non résolu peut vous affaiblir et quand la situation perdure, il ne faut pas hésiter à consulter.

ARTICLE EXTRAIT DU SITE http://www.dplantes.com