Vous pouvez pratiquer cet exercice assis sur une chaise ou bien vous mettre debout pour commencer, puis assis au sol à partir des jambes, vous allonger pour la relaxation… installez vous confortablement. Faire chaque mouvement 3 à 5 fois en respirant calmement. Prenez votre temps… A éviter le soir peut empêcher de dormir, au plus tard 17h, sauf si vous devez sortir et reprendre des forces…
Peut se pratiquer tous les jours, vous en découvrirez les bienfaits au quotidien, respiration, souplesse, amélioration du sommeil, calme….
Enfin si vous avez une baisse d’énergie et pas trop le temps….vous pouvez raccourcir la durée en prenant un ou plusieurs exercices de chaque partie du corps en respectant les mouvements du haut vers le bas.
….RECHARGE ASSUREE….
Debout
- Bien ressentir ses pieds ancrés au sol
- Prendre conscience de son corps
- Faire 3 grandes respirations lentes et profondes
Tête
- Rotation épaules en avant puis en arrière
- Tournez la tête de gauche à droite lentement, revenir au milieu
- Penchez la tête d’avant en arrière lentement sans forcer……milieu
- Faire des rotations avec la tête de gauche/droite, puis de droite/gauche en relâchant la tête sur le thorax, toujours lentement et sans forcer sur la nuque
- Revenir milieu
- Friction des mains en prière
Rechargez énergie (3fois) : Montez les bras au-dessus de la tête paume vers le ciel en inspirant, main en prière au dessus tête, descendre devant le visage jusqu’au nombril tout en expirant et en frottant les mains.
Bras
- Pétrissage des mains (comme si vous vous laviez)
- Etirez chaque doigt en pinçant le bout de l’ongle
- Friction poignet gauche puis droit
- Tapotement sur face interne du bras gauche en premier : creux de l’épaule vers paume de la main…….Puis bras droit….. Remonter sur face externe : dos de la main vers omoplate xxxxx plusieurs fois xxxxxx
- Secouez mains vers le sol
- Rechargez énergie
Visage
- Friction des mains
- En inspirant lisser le visage avec les deux mains à plat (lavage) du menton en remontant sur le crâne, descendre sur la nuque et « jeter » les bras en avant en expirant. Visualiser jeter douleurs et fatigue.
- Tapotement léger sur crâne (avec bout des doigts)
- Se Pincer les sourcils du nez vers les tempes
- Frottez les ailes du nez avec chaque index
- Frottez les oreilles (oreille entre index et majeur)
- Lissage du cou
- Secouez mains
- Rechargez énergie
Corps
- Tapotement très léger sur le thorax à gauche, puis à droite, puis les deux en même temps (poing fermé pouce à l’intérieur)
- Massage du ventre (grand cercle sur intestin)
- Faire des rotations fixes (mains à plat sur nombril)
- Dans la même position faire des vibrations sur nombril
- Tapotement des deux jambes en même temps. Face interne de la jambe en partant des chevilles vers hanches. Redescendre sur côté extérieur /des hanches vers pieds xxxxx plusieurs fois xxxxx.
- Secouez mains
- Rechargez énergie
Dos
- Frictions des mains
- Appliquez quelques instants les mains au niveau des reins
- Friction des mains
- Friction des reins
- Tapotement du dos, avec le dos des mains des lombaires vers les fesses
Relaxation
- 3 grandes respirations
- Etirement de tout le corps sur inspiration (bras levés)
- Relâchez d’un coup sur expiration avec un gros soupir x3
Et si vous en voulez plus, pensez à vos pieds qui vous portent toute la journée…. (À faire après les jambes)
Friction sur cou du pied (cheville)
Lissage dessus pied
Tapotement léger sur plante des pieds (poing fermé avec pouce à l’intérieur)
Rotation de chaque orteil
Etirez tous les orteils en avant (vers cou du pied)
…….Puis faire jambe droite…..
Exercice de DO IN proposé par Corinne MULLER Thérapeute
